Crampes fréquentes aux jambes ? Ce que vous devez absolument faire! 

Article rédigé par le 2 mars 2024

Il est difficile d’imaginer quelque chose de plus dérangeant qu’une crampe aux jambes surgissant en plein cœur d’une séance sportive ou, pire encore, en pleine nuit alors que nous sommes censés nous reposer. 

Et comble de malchance, se défaire de cette sensation douloureuse peut parfois prendre plusieurs minutes, voire des heures. 

Selon de nombreuses recherches, l’origine des crampes peut être très diverse, qu’il s’agisse d’une carence en minéraux ou en vitamines, d’une déshydratation, de la fatigue ou même de problèmes pathologiques. 

Si vous êtes fréquemment sujet à des crampes aux jambes, mais que vous ne savez pas quoi faire, restez avec nous jusqu’à la fin. Dans ce nouvel article, nous allons partager avec vous nos meilleurs conseils et exercices qui contribueront à soulager vos crampes aux jambes de manière efficace ! 

Les points importants

  • 1. Les crampes aux jambes peuvent survenir pendant le sport ou la nuit, provenant de diverses causes telles que la déshydratation, la fatigue ou des problèmes pathologiques.
  • 2. Pour prévenir les crampes en journée, maintenez une hydratation adéquate, prenez des pauses après des activités intenses, échauffez-vous avant l’effort, et utilisez des massages avec de l’huile végétale.
  • 3. Les crampes nocturnes peuvent être évitées en changeant de position de sommeil, en effectuant des massages avec huile végétale et huile essentielle de menthe poivrée, et en faisant des exercices d’assouplissement avant le coucher.
  • 4. Les carences en magnésium, calcium, vitamines ou cuivre peuvent également causer des crampes, alors enrichissez votre alimentation avec des aliments variés.

Origines et solutions des crampes aux jambes en pleines journées

Il est important de considérer la déshydratation comme une cause fréquente de vos crampes aux jambes. Nos muscles, comme vous le savez, sont composés de plus de 75 % d’eau. Or, pendant les séances de sport ou les activités intenses, notre corps élimine de l’eau et des sels minéraux à travers la sueur. 

Ce processus entraîne une déshydratation, qui va accentuer la sensibilité des terminaisons nerveuses. Et vous l’aurez deviné, l’augmentation de la sensibilité nerveuse favorise l’irritabilité musculaire. Ainsi, un simple faux mouvement peut déclencher une crampe douloureuse à vos jambes.

Première astuce : Marre des crampes ? Buvez de l’eau! 

Pour remédier à cela, la première mesure préventive que vous devez prendre est de boire un litre et demi d’eau par jour, plus si vous prévoyez de faire du sport.

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Optez pour de petites gorgées afin que l’eau puisse circuler efficacement dans votre organisme et pas directement éliminée par vos reins.

Deuxième astuce : reposez-vous ! 

A part cela, ayez l’habitude de prendre une à deux heures de repos quand toutes les tâches éprouvantes de la journée sont terminées. Et oui, si vous avez travaillé d’arrache-pied la journée, prendre plus d’une heure de repos est tout à fait mérité!

 Vous pouvez par exemple prendre un bain, faire une sieste, regarder votre émission de télé préférée, et bien d’autres. 

Souvenez-vous : 

  • les activités exténuantes,
  • les mouvements répétitifs 
  • et la fatigue 

sont des déclencheurs potentiels de crampes aux jambes. Alors, prendre un moment de relaxation va permettre de détendre les muscles s, réduisant ainsi le risque de crampes.

Troisième astuce : sportif ? ne négligez jamais l’importance des échauffements

Encore un autre conseil crucial pour les sportifs qui sont souvent sujets à des crampes aux jambes en pleine séance ! À part une bonne hydratation et un bon repos, veiller également à bien vous échauffer avant tout effort physique. 

L’échauffement assouplit les muscles des jambes, les préparant à supporter les contraintes des exercices à venir. 

Conseils : Pourquoi ne pas opter pour un petit massage ? 

Si malgré tout, vous ressentez encore des crampes, cessez immédiatement vos exercices. Accordez-vous le temps de masser et d’assouplir vos muscles avec vos mains avec un peu d’huile végétale. 

À partir de maintenant, n’oubliez pas d’apporter votre flacon d’huile quand vous vous préparerez à aller à la salle. 

Origines et solutions des crampes aux jambes nocturnes

Voilà, nous avons fait le tour des crampes qui surviennent en pleine activité ou en pleine journée. Qu’en est-il des crampes nocturnes ? 

Oui, malheureusement, les crampes aux jambes peuvent également survenir la nuit ou au moment de se coucher. Si elles ne sont pas les résultats d’une journée fatigante,  elles sont alors liées à une position contractée des muscles ou à une mauvaise posture lorsque vous vous allongez.

Premier conseil : Changez de position de sommeil 

Pour prévenir cela, envisagez de dormir avec les pieds à l’extérieur du matelas, ou carrément, qui pend en dehors du lit dès que vous sentez une douleur aux jambes. Cette position mettra votre cheville à 90° et  va étirer les muscles du mollet afin d’éviter la contraction douloureuse à l’origine des crampes aux jambes.

Deuxième conseil : Oui, encore des massages! 

Si cette astuce ne suffit pas, massez vos muscles avec vos mains ou utilisez une balle avant de dormir, sans jamais oublier de mettre de l’huile végétale au préalable. Pour plus d’efficacité, on vous conseille de rajouter quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans l’huile de massage de votre choix.  

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Troisième conseil : Faites cet exercice ! 

On vous recommande également de faire un exercice d’assouplissement pour les muscles de vos jambes. 

L’exercice consiste à vous asseoir sur un tapis de sport avec les jambes bien tendues. Puis fléchissez vos chevilles comme si vous vouliez pointer votre visage avec vos orteils. Vous pouvez tirer vos pieds à l’aide d’une écharpe pour plus d’étirement. 

Répétez cette flexion pendant 3 à 10 secondes, et faites cet exercice 3 à 10 fois avant de vous mettre au lit.

Autre origine des crampes aux jambes : Et si c’était une carence? 

A part tout cela, certaines crampes aux jambes peuvent également résulter d’une carence en magnésium, calcium, vitamines ou cuivre. Enrichissez votre alimentation en incluant des aliments variés tels que les fruits secs, la viande rouge, la banane, les lentilles et les huîtres.

Remarque importante

Si malgré tous ces conseils, la douleur et les crampes aux jambes persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Les problèmes sous-jacents peuvent nécessiter une intervention médicale.

Références

Articles et ressources utilisées dans la création de cet article
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