Oil pulling (bain de bouche à l’huile) : Tout ce que vous devez savoir 

Article rédigé par le 30 avril 2024

Depuis des siècles, les pratiques de santé naturelles ont gagné en popularité, l’oil pulling, ou bain de bouche à l’huile, en est un exemple. Cette pratique ancestrale, originaire d’Inde et popularisée par l’Ayurveda, consiste à se rincer la bouche avec une huile végétale pendant 15 à 20 minutes. 

Les partisans de l’oil pulling affirment qu’il s’agit d’un moyen efficace pour améliorer la santé bucco-dentaire, notamment en réduisant la plaque dentaire, les bactéries et la mauvaise haleine

Cependant, malgré son utilisation répandue et ses affirmations anecdotiques sur ses bienfaits, l’efficacité et les mécanismes d’action de l’oil pulling restent sujets à débat scientifique. 

Dans cet article, rédigé par un dentiste, nous allons examiner en profondeur tout ce qui conserne l’oil pulling : ses mécanismes d’action, les différentes huiles utilisables, les protocoles d’application et les potentiels effets secondaires. 

Les 6 points importants à retenir 

  • 1. L’oil pulling est une pratique d’hygiène bucco-dentaire ancestrale originaire d’Inde, basée sur l’application d’huile dans la bouche pendant une durée déterminée. 
  • 2. L’huile de coco est l’huile la plus couramment utilisée, mais d’autres huiles comestibles comme l’huile de sésame peuvent également être employées.
  • 3. L’oil pulling est censé réduire les bactéries nocives dans la bouche, ce qui pourrait contribuer à prévenir les caries, la gingivite et la mauvaise haleine.
  • 4. L’oil pulling est généralement considéré comme sûr, mais il est important de ne pas avaler l’huile après l’application.
  • 5. L’oil pulling ne remplace pas une bonne hygiène bucco-dentaire classique, qui comprend le brossage des dents deux fois par jour et l’utilisation quotidienne du fil dentaire.
  • 6. L’oil pulling peut être une pratique complémentaire intéressante pour l’hygiène bucco-dentaire, mais il est important de l’utiliser en conjonction avec des méthodes de soins buccaux éprouvées et de demander l’avis de votre dentiste avant son application. 

Oil pulling : C’est quoi ? 

L’Oil Pulling, aussi connu sous le nom de bain de bouche à l’huile, est une pratique ancestrale originaire d’Inde, basée sur la médecine ayurvédique. 

Elle consiste à se rincer la bouche avec de l’huile végétale pendant une période de temps déterminée (15 à 20 minutes), afin d’ améliorer la santé bucco-dentaire. 

Bon à savoir : Cette méthode ayurvédique a pour but non seulement de purifier la bouche, mais aussi d’éliminer les toxines et les déchets provenant du métabolisme, ce qui empêche leur accumulation dans l’organisme et leur entraînement dans différentes affections. 

Oil pulling : Ses mécanismes d’action 

Les mécanismes d’action de l’oil pulling ne sont pas entièrement élucidés, mais plusieurs hypothèses ont été avancées : 

Action mécanique : 

L’huile peut agir en attirant et en emprisonnant les bactéries, les débris alimentaires et d’autres impuretés présentes dans la bouche. En rinçant l’huile, vous éliminez ces éléments de votre bouche. 

Action antibactérienne : 

Certaines huiles végétales, comme l’huile de coco ou l’huile de sésame, possèdent des propriétés antibactériennes qui peuvent aider à réduire le nombre de bactéries dans la bouche. Cela peut contribuer à prévenir la gingivite, les caries et d’autres problèmes bucco-dentaires.

Action anti-inflammatoire : 

L’huile de coco et d’autres huiles végétales contiennent des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation des gencives. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de gingivite ou d’autres maladies inflammatoires des gencives.

Augmentation de la salivation : 

Le fait de mastiquer l’huile pendant le tirage à l’huile peut stimuler la production de salive. La salive est importante pour la santé bucco-dentaire car elle aide à neutraliser les acides produits par les bactéries, à reminéraliser les dents et à protéger les tissus mous de la bouche. 

Bon à savoir : L’oil pulling ne remplace pas le brossage des dents. Il s’agit d’un complément à votre routine d’hygiène bucco-dentaire.

Quelles huiles sont utilisées pour pratiquer la méthode de l’oil pulling ? 

Pour la pratique de l’oil pulling, plusieurs huiles végétales aux propriétés bénéfiques pour la santé bucco-dentaire sont couramment utilisées. Parmi les plus populaires, on retrouve :

L’huile de sésame

Traditionnellement utilisée en Ayurveda, elle est appréciée pour ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.

L’huile de sésame aide à réduire la plaque dentaire, à prévenir les caries et à apaiser les gencives irritées.

Son goût agréable la rend accessible à tous.

L’huile de coco

Riche en acide laurique, elle possède des propriétés antimicrobiennes puissantes qui luttent efficacement contre les bactéries buccales.

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L’huile de coco est également reconnue pour ses vertus blanchissantes et son action sur la mauvaise haleine. Une étude du Dr  Farah et collaborateur en 2015 affirme que : “l’oil pulling à l’huile de coco pendant 15 minutes une fois par jour pendant 7 jours était plus efficace qu’un bain de bouche placebo pour réduire la mauvaise haleine.”

Sa texture solide nécessite de la tiédir légèrement avant utilisation pour la rendre fluide.

L’huile d’olive

Naturellement antiseptique et anti-inflammatoire, elle favorise la cicatrisation des tissus buccaux et aide à prévenir les infections

L’huile d’olive est également riche en antioxydants qui protègent les dents et les gencives des dommages causés par les radicaux libres.

Son goût prononcé peut en revanche rebuter certains utilisateurs.

L’huile de tournesol

Moins connue pour l’oil pulling, elle offre néanmoins des propriétés intéressantes pour la santé bucco-dentaire.

L’huile de tournesol est riche en vitamine E, un antioxydant puissant qui protège les cellules contre le vieillissement prématuré.

Son goût neutre la rend agréable à utiliser. 

Avis du dentiste : Vous pouvez également utiliser un mélange de différentes huiles pour profiter des bienfaits de chacune d’entre elles.

Comment choisir l’huile qui vous convient ? 

Le choix de l’huile pour l’oil pulling dépend de vos préférences personnelles et de vos besoins spécifiques.

  • Choisissez une huile bio et non raffinée. Cela vous garantira qu’elle est exempte de pesticides et d’autres produits chimiques nocifs. 

Bon à savoir : Si vous préférez une huile au goût neutre, l’huile de tournesol peut être une alternative intéressante. Si vous préférez une huile au goût neutre, l’huile de tournesol peut être une alternative intéressante.

  • Goûtez l’huile avant de l’utiliser. Certaines personnes trouvent que le goût de l’huile de sésame est trop fort. Si c’est le cas, vous pouvez essayer l’huile de coco ou l’huile d’olive. 

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  • Commencez par une petite quantité d’huile et augmentez progressivement la quantité au fil du temps. Certaines personnes peuvent ressentir une gêne intestinale lorsqu’elles commencent à pratiquer l’oil pulling.
  • Si vous recherchez une huile aux propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires puissantes, l’huile de sésame ou de coco est un bon choix. 
  • L’huile d’olive, quant à elle, est particulièrement recommandée pour ses vertus cicatrisantes et protectrices. 

Avis du dentiste : Pour une haleine fraîche, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de menthe ou de citron à votre huile de base. 

Comment utiliser le bain de bouche à l’huile et à quelle fréquence ? 

Tout d’abord, choisissez votre huile, les huiles les plus couramment utilisées pour le bain de bouche à l’huile sont l’huile de coco et l’huile de sésame. D’autres huiles, comme l’huile de tournesol et l’huile d’olive, peuvent également être utilisées. 

Après, Il suffit d’en prendre une cuillère à soupe et de faire un bain de bouche avec, en faisant bien circuler l’huile dans toute la cavité buccale. Idéalement, il doit durer suffisamment longtemps pour que ce soit efficace : entre dix et vingt minutes.

Lorsque vous avez terminé, crachez l’huile dans un lavabo ou une poubelle. Ne la rincez pas avec de l’eau, car cela pourrait réduire ses effets bénéfiques. Vous pouvez également vous rincer la bouche avec un bain de bouche à base de plantes ou de l‘eau salée

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Ensuite, terminez votre routine d’hygiène bucco-dentaire en vous brossant les dents et la langue comme d’habitude.

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Avis du dentiste : Il est préférable de pratiquer le bain de bouche à l’huile le matin à jeun.

Quels sont les effets négatifs de la méthode oil pulling ? 

Bien que certains affirment qu’il s’agit d’une pratique de santé bucco-dentaire bénéfique, il existe des effets négatifs potentiels dont vous devez être conscient avant d’essayer cette pratique.

Irritations de la bouche

L’oil pulling peut provoquer une irritation des muqueuses buccales, en particulier si vous avez la bouche sensible ou si vous utilisez une huile irritante. Cela peut entraîner des symptômes tels que des rougeurs, des picotements et des douleurs.

Sensibilité accrue des dents

L’huile pulling peut également augmenter la sensibilité des dents, en particulier si vous avez déjà des dents sensibles ou si vous utilisez une huile abrasive. 

Bon à savoir : Cette sensibilité est due à l’action abrasive de l’huile sur l’émail des dents.

Déshydratation

Si vous ne crachez pas correctement l’huile après le rinçage, elle peut absorber l’humidité de votre bouche, ce qui entraîne une déshydratation. Cela peut provoquer une sécheresse de la bouche, des maux de gorge et une fatigue.

Interactions médicamenteuses

Si vous prenez des médicaments, il est important de parler à votre médecin avant de pratiquer l’oil pulling, car l’huile peut interagir avec certains médicaments. Par exemple, l’huile peut réduire l’absorption de certains médicaments, ce qui diminue leur efficacité.

Risque d’avaler de l’huile

Il est important de cracher complètement l’huile après le rinçage, car l’avaler peut entraîner des troubles digestifs tels que la diarrhée et des nausées.

Manque de preuves scientifiques

Il est important de noter qu’il n’y a pas de preuves scientifiques solides pour étayer les affirmations selon lesquelles l’oil pulling est bénéfique pour la santé bucco-dentaire. La plupart des études sur l’oil pulling ont été de petite taille et de faible qualité, et leurs résultats ne sont pas concluants. 

La technique de l’oil pulling ne peut pas être utilisée en remplacement d’une hygiène bucco-dentaire traditionnelle, qui implique le brossage des dents deux fois par jour et l’utilisation quotidienne du fil dentaire.

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  • ALLIÉ INDISPENSABLE DU BROSSAGE QUOTIDIEN : Le fil interdentaire Efiseptyl permet d’éliminer la plaque et les dépôts alimentaires que la brosse à dent ne peut atteindre et aide donc à conserver des dents et des gencives en bonne santé.
  • FIL ULTRA-DOUX EFISEPTYL : En PTFE, il résiste mieux à l’effilochage qu’un fil de nylon et glisse aisément entre les dents. Il est donc particulièrement adapté aux gencives sensibles et aux espaces interdentaires très serrés.
  • UFSBD : L’union Française de la Santé Bucco-Dentaire recommande l’usage quotidien du fil interdentaire car il permet de compléter efficacement le brossage.
  • CONSEILS D’UTILISATION : Après le brossage, enroulez 45cm de ruban autour des doigts. Insérez délicatement le ruban dans l’espace interdentaire et frottez une dent puis l’autre par des mouvements de va-et-vient, jusque sous la ligne gingivale. Renouvelez l’opération entre chaque dent avec une portion propre du ruban.

Quand consulter un dentiste ? 

Il est généralement recommandé de consulter un dentiste avant d’utiliser le « oil pulling » pour plusieurs raisons:

  • Pour vous assurer que l’oil pulling est sûr pour vous. L’oil pulling peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, si vous avez des problèmes de santé bucco-dentaire tels que des caries, des maladies des gencives ou des abcès, l’oil pulling peut aggraver ces problèmes. De plus, si vous prenez des médicaments, l’oil pulling peut interagir avec ces médicaments. Un dentiste peut vous aider à déterminer si l’oil pulling est sûr pour vous. 
  • Pour obtenir des conseils sur la façon de pratiquer correctement l’oil pulling. Il existe différentes façons de pratiquer l’oil pulling, et il est important de le faire correctement pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les effets secondaires. Un dentiste peut vous montrer comment pratiquer correctement l’oil pulling et vous donner des conseils sur la durée et la fréquence du traitement.
  • Pour surveiller votre santé bucco-dentaire pendant que vous pratiquez l’oil pulling. Il est important de surveiller votre santé bucco-dentaire pendant que vous pratiquez l’oil pulling pour vous assurer qu’il n’aggrave aucun problème existant. Un dentiste peut vous examiner régulièrement et vous aider à identifier tout problème potentiel.

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Témoignage

28Salam à tous!

L’oil pulling consiste à effectuer un bain de bouche (après le brossage des dents, bien sûr) avec une huile végétale, comme l’huile de coco, d’olive ou autre.

Versez une cuillère à soupe d’huile dans votre bouche et faites-la circuler (le terme « gargariser » n’est pas tout à fait approprié) pendant 5 à 10 minutes. Recrachez ensuite l’huile et rincez votre bouche abondamment à l’eau pour éliminer les résidus.

Les dents deviennent plus blanches, l’haleine est fraîche et les risques de caries s’amoindrissent!

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Références 

Articles et ressources utilisées dans la création de cet article.
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