L’ostéoporose est une maladie très handicapante qui expose les os à de grands risques de fracture.
Le squelette, rongé silencieusement par cette pathologie, perd en densité et devient plus vulnérable aux chocs, ce qui entraîne des fractures pathologiques.
Comment prévenir ces risques, demandez-vous ? Découvrez la réponse dans cet article rédigé par une professionnelle de santé.
Les 4 points importants à retenir
Comprendre l’ostéoporose
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose est une maladie des os caractérisée par une diminution de la densité minérale osseuse, inférieure à -2,5 DS lors d’une ostéodensitométrie.
Elle touche principalement les femmes ménopausées, mais aussi les hommes et les enfants. On distingue deux types d’ostéoporose :
- Liée à l’âge.
- Secondaire à des maladies (hyperthyroïdie, hyperparathyroïdie) ou à la prise de médicaments (corticoïdes).
Les causes de l’ostéoporose
La masse osseuse varie au cours de la vie : elle augmente rapidement jusqu’à atteindre un pic, puis diminue avec l’âge.
Ce pic, influencé par la génétique, la nutrition et l’activité physique, est déterminant pour la survenue de la maladie.
Les facteurs de risque incluent la ménopause, la prise de corticoïdes, l’alcoolisme, le tabagisme et certaines maladies comme la maladie de Parkinson.
Reconnaître l’ostéoporose
Chez les femmes ménopausées, l’ostéoporose se manifeste souvent par des douleurs rachidiennes à l’effort, évoluant depuis plus de trois mois, et une diminution de la taille de plus de 1 cm par an.
D’autres signes incluent la cyphoscoliose et des douleurs lors de la marche dues à la déformation de la colonne vertébrale.
Le diagnostic est confirmé par une ostéodensitométrie révélant une densité minérale osseuse inférieure à -2,5 DS.
Traitement de l’ostéoporose
Le traitement vise à soulager les douleurs et prévenir les complications :
- Médicaments anti-ostéoporotiques et supplémentation en calcium (1000 mg/j) et vitamine D (800 mg/j).
- Activité physique régulière.
- Arrêt de l’alcool et du tabac.
- Apport calcique suffisant.
Prévenir le risque de fractures
Il est essentiel de prévenir les risques de fractures chez les personnes atteintes d’ostéoporose. L’os, étant déjà vulnérable aux chocs même légers, peut subir des dommages irréparables. V
oici comment prévenir ces risques de fractures.
Faites des exercices physiques
L’exercice physique joue un rôle crucial dans la prévention des chutes et le renforcement de la force musculaire et de l’équilibre. Pour rendre l’exercice plus agréable, optez pour des séances en groupe.
La Ligue genevoise contre le rhumatisme, l’Association gymnastique seniors Genève, et l’Institut Jaques Dalcroze proposent divers programmes pour améliorer la mobilité et l’équilibre.
L’équipe CHEOPS recommande six exercices à pratiquer régulièrement, en augmentant progressivement les répétitions.
Utilisez des points d’appui stables comme une chaise, une table ou un mur.
Adoptez un régime alimentaire varié et équilibré, riche en calcium
Le régime méditerranéen est particulièrement bénéfique pour les personnes ostéoporotiques. Il inclut une consommation abondante de fruits et légumes, légumineuses, céréales, huile d’olive, produits laitiers, poissons, et occasionnellement de la viande.
Ce régime aide à augmenter la densité minérale osseuse et à réduire le risque de fractures de la hanche.
Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande de consommer deux à trois produits laitiers par jour pour répondre aux besoins en calcium.
L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) estime que ce besoin est de 950 mg par jour chez l’adulte de 25 à 65 ans.
Attention !
Evitez l’excès de viandes rouges, de sel et de sodas car ils contiennent des substances qui perturbent l’absorption du Calcium.
Aménagez votre domicile
Pour prévenir les chutes, pensez à aménager votre maison et à faciliter l’accès aux objets que vous utilisez chaque jour. Dégagez les trajets que vous empruntez le plus souvent et veillez à ce qu’il n’y ait pas de facteurs pouvant vous faire trébucher ou tomber.
Facilitez l’accessibilité aux armoires et aux étagères, et assurez-vous que votre domicile soit bien éclairé. Installez également des moyens d’alerte pour signaler les chutes, afin de pouvoir informer rapidement votre entourage et votre médecin en cas de traumatisme.
Des aides à domicile
Rencontrez-vous des difficultés dans vos tâches journalières ? Avez-vous besoin d’aide en raison de douleurs qui limitent vos mouvements ? N’hésitez pas à faire appel à des services d’aide et de soins à domicile pour vous faciliter le quotidien et réduire les risques de chutes.
Le confort à vos pieds
Assurez-vous d’apporter du confort lors de vos déplacements. Optez pour des chaussures confortables et fermées, à votre pointure, qui maintiennent bien le pied et le talon. Privilégiez des chaussures avec des semelles fines et une surface antidérapante. Évitez la douleur et l’inconfort qui peuvent gêner vos activités et augmenter les risques de chute.
Consultation médicale régulière
Il est crucial de consulter régulièrement votre médecin pour lui faire part de vos récentes chutes, même minimes, ou pour modifier votre traitement car certains médicaments peuvent favoriser l’ostéoporose.
N’oubliez pas de consulter un ophtalmologue pour surveiller la santé de vos yeux et corriger les anomalies de la vision. Même dans une pièce bien éclairée, une mauvaise vue peut augmenter les risques de chute.
Références
Les articles et ressources ayant servi dans la rédaction de cet article
Le processus d’élaboration d’articles chez le groupe SANTEPOURTOUS
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