Tendinite calcifiante de l’épaule : exercices kiné pour se soulager

Article rédigé par le 4 mars 2024

Existe-t-il des exercices kiné pour soulager la tendinite calcifiante de l’épaule ? C’est une question que de nombreux patients se posent. En effet, de façon normale, la calcification en cause de l’affection peut se résorber de façon naturelle dans les 12 à 18 mois. Toutefois, il s’avère que la kinésithérapie (physiothérapie) peut apporter son aide dans le processus de guérison.

Dans cet article, nous allons voir les divers exercices kiné qui calment la douleur de la tendinite calcifiante de l’épaule tout en induisant la guérison.

Quelques rappels sur la tendinite calcifiante de l’épaule

La tendinite de l’épaule est une condition fréquente qui se produit lorsqu’il y a une inflammation des tendons dans l’épaule. Elle est dite calcifiante si un excès de calcium se dépose sur les tendons. Cela peut être causé par une blessure à l’épaule, un usage excessif ou un étirement insuffisant.

Les symptômes, quant à eux, rassemblent douleur, rigidité et perte de mouvement dans l’épaule. Ceci peut grandement affecter les activités quotidiennes, sportives et professionnelles.

Le diagnostic se fait non seulement suspecter par les symptomatologies, mais également devant les antécédents (tendinites, diabètes, endocrinopathies…) et les divers examens cliniques (réalisés en dehors de la douleur).

Un examen d’imagerie, comme la radiographie de l’épaule est également nécessaire pour la confirmation du diagnostic et pour le suivi de la prise en charge.

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Est-ce que la kiné est efficace pour une tendinite calcifiante de l’épaule ?

Le traitement de la tendinite calcifiante de l’épaule comprend la kinésithérapie (physiothérapie), les anti-inflammatoires (par voie orale ou en injection), ou encore des traitements naturels.

Des changements au niveau des habitudes de vie (comme l’alimentation) peuvent également apporter des résultats bénéfiques.

Dans certains cas réfractaires, on considère des modalités plus invasives comme l’infiltration et la chirurgie.

Dans cet article nous allons nous focaliser sur les exercices de kinésithérapie qui vont soulager la tendinite calcifiante de l’épaule.

Dans ce cadre, le kinésithérapeute (physiothérapeute) utilise des techniques spécifiques pour stimuler l’élasticité des tendons et des muscles.

Le kiné donne également des conseils au patient en ce qui concerne les exercices et les postures à privilégier, et ceux à éviter. Le but est de soulager les douleurs à l’épaule, favoriser la guérison rapide de la tendinite et éviter les récidives.

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Par ailleurs, la kinésithérapie peut aussi utiliser la physiothérapie par ultrason et l’électrothérapie (envoi d’une onde de choc radial) antidouleur, pour soigner la tendinite calcifiante de l’épaule. Par ces méthodes, la kinésithérapie va diminuer l’inflammation locale, stimuler la vascularisation et activer la cicatrisation.

Quels sont les exercices kiné pour soulager une tendinite calcifiante de l’épaule ?

Voici sept exercices spécifiques recommandés par le kinésithérapeute pour calmer les douleurs d’une tendinite calcifiante de l’épaule.

Premier exercice : assouplissement des épaules

Il consiste à :

  • amener les épaules en arrière ;
  • faire une ouverture de la cage thoracique ;
  • resserrer les épaules en arrière ;
  • orienter les paumes des mains vers l’extérieur ;
  • creuser le bas du dos ;
  • rentrez le menton en poussant vers l’arrière.

Cette position doit être gardée pendant 3 secondes puis relâchée pendant 3 secondes. Au total, 20 mouvements doivent être effectués.

Deuxième exercice : relâchement de l’épaule par exercice pendulaire

Cet exercice est surtout conseillé aux premiers jours du traitement, car elle apaise la douleur et contribue à la détente.

Pour le faire, il faudra :

  • être en position debout ;
  • charger la main de l’épaule blessée d’un poids de 2 kilos ou d’une bouteille remplie d’eau ;
  • détendre l’épaule ;
  • faire tomber le bras vers le bas ;
  • pencher à un angle de 20 à 25 degrés vers l’avant ;
  • réaliser lentement un petit cercle dans le vide.

Les cercles doivent être réalisés 10 fois dans chaque direction, à raison d’une à deux fois par jour. Le diamètre du cercle peut être élargi au fur et à mesure que la douleur s’estompe.

Troisième exercice : renforcement des muscles du dos et des muscles autour des omoplates

Ce renforcement musculaire va contribuer à la guérison de la tendinite calcifiante de l’épaule, et permet donc de soulager la douleur.  

Cet exercice se réalise comme suit :

  • s’allonger sur le ventre ;
  • amener les épaules en arrière pour ouvrir la cage thoracique et resserrer les omoplates ;
  • gardez les paumes de vos mains orientées vers le plafond ;
  • tirer les mains et les bras vers les pieds ;
  • redressez la tête ;
  • décoller la poitrine du sol.

Cette position doit être maintenue en 10 secondes, puis relâchée pendant 5 secondes. Ces mouvements doivent être répétés 10 fois.

Quatrième exercice : soulevé de l’épaule

C’est un exercice visant notamment à muscler le dentelé antérieur. Il aide à stabiliser l’articulation de l’épaule et de l’omoplate.

Les consignes pour le réaliser sont : 

  • s’allonger sur le dos ;
  • tendre les bras le long du corps ;
  • décoller les épaules et les omoplates du sol le plus haut possible ;
  • tirer les bras le plus possible vers le plafond, sans décoller la tête ni le dos ;
  • ajouter ou pas un poids 2 à 4 kg, ou une bouteille d’eau dans votre main.
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Il faut rester 5 secondes dans cette position, puis relâcher.

Cinquième exercice : renforcement des muscles de la coiffe des rotateurs

Cet exercice est à réaliser pour stabiliser l’épaule et soigner une tendinite de l’épaule. Pour un meilleur rendu, il est conseillé d’utiliser un jeu de bandes élastiques de résistances différentes.

Voici ce qu’il faut faire :

  • mettre une serviette entre les bras et le corps ;
  • le serrer tout le long de l’exercice pour ne pas décoller le coude du corps ;
  • garder le coude plié à 90ᵒ ;
  • tourner les bras vers l’extérieur pour tirer l’élastique et amener les épaules vers l’arrière.

Cette position doit être maintenue pendant 5 secondes, puis relâchée pendant 5 secondes. Ces mouvements sont à répéter 10 à 15 fois.

Sixième exercice : étirement de l’avant de l’épaule et des pectoraux

Il s’agit de :

  • coller les bras le long d’un mur ;
  • maintenir le coude à la même hauteur que l’épaule et la main ;
  • amener le corps vers l’avant jusqu’à sentir un étirement dans l’épaule ;
  • tourner la tête de l’autre côté.

Le patient doit rester 30 secondes dans cette position, puis relâcher doucement en reculant et faisant glisser votre coude le long du mur vers le sol.

Cet exercice est à répéter 2 à 3 fois.

Septième exercice : étirement de l’arrière de l’épaule

Il faut ramener le bras et le coude vers l’épaule opposée. Puis rester dans cette position pendant 20 secondes avant de relâcher. Cet exercice est à répéter 2 à 3 fois.

L’étirement doit être ressenti derrière et sur le côté de l’épaule.

Ces divers exercices peuvent apaiser la douleur, mais la guérison totale peut prendre 2 à 6 mois.

Pour que ces exercices soient efficaces, quelques consignes doivent être suivies :

  • pratiquer les exercices sur 6 semaines minimum ;
  • pas d’échauffement avant les exercices ;
  • suivre l’ordre des exercices proposés dans le programme ;
  • faire les exercices tous les jours ;
  • arrêter les exercices en cas de douleur modérée ou intense ;
  • appliquer de la glace sur l’épaule après les exercices, en cas de besoin.

Normalement, la douleur ne doit pas augmenter après les exercices ni dans les 24 heures qui suivent.

Ressources

Tendinite calcifiante de l’épaule et onde de choc : Efficace ?

Références

https://has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/coif.rot.rap.pdf

https://toutpourmasante.fr/tendinite-epaule-exercices/#assouplissement-epaule

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